Richtlijn bewegen voor ouderen

Nederland heeft een officiële beweegnorm en advies voor diverse doelgroepen. Deze is in 2017 herzien door de Gezondheidsraad. Hierin staat het volgende beweegadvies voor ouderen: 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen, matig intensief bewegen. Bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen, golfen, zwemmen, de hond uit te laten of flink door te werken in het huishouden of in de tuin. Hoe weet u wanneer het doel ‘matig intensief bewegen’ is bereikt? Als uw hartslag en lichaamstemperatuur omhoog gaan en wanneer praten wat lastiger gaat. Wanneer u dit op regelmatige basis doet, levert het een betere conditie op en kan dit direct of indirect het risico verlagen op het ontstaan van ziekten.

Domus Valuas biedt een groot welzijnsaanbod aan haar bewoners. Hierin speelt bewegen een grote rol. Al ruim van tevoren wordt het activiteitenprogramma bekend gemaakt, zodat bewoners weten waar zij aan toe zijn en wat ze kunnen verwachten. Ervaring leert ons dat onze bewoners dat een prettige manier van leven vinden. Naast het aanbod bewegingsactiviteiten, wordt er ook regelmatig een film of documentaire over sport of over een bekende sporter getoond. Dit roept herinneringen op bij bewoners aan de tijd dat zij vroeger mogelijk ook fanatiek hebben gesport. Daarnaast levert dit gespreksstof op en leren de bewoners elkaar beter kennen. Hieronder onze 5 tips en activiteiten:

1 Ga samen wandelen in de tuin of buurt

Het maken van een wandeling is voor veel mensen weggelegd. Niet alle ouderen zijn nog even mobiel, maar met een rollator of rolstoel is er veel mogelijk. De locaties van Domus Valuas zijn allemaal voorzien van een heerlijk tuin. De ene locatie betreft een groot landgoed, waar u uren zoet zou kunnen zijn met een wandeling langs water en door het bos. Een andere locatie zit aan de Amsterdamse grachten waar altijd wat te beleven is op straat. In Warnsveld ligt de locatie Huis Welgelegen. Dit pand heeft de prachtige Overtuin rondom, een historische Engelse landschapstuin uit 1832 die toegankelijk is voor bewoners en bezoekers. De tuin nodigt uit om te wandelen en te ontspannen. Wie intensiever wil bewegen kan terecht op de gymtoestellen in de tuin en jeu-de-boulesbaan. Daarna is het fijn bijkomen met thee en versnaperingen in het lieflijke theehuisje.

Tip 1 Tovertafel Beweging zorgt voor interactie bij dementeren

Domus Valuas is in het bezit van Tovertafels. De Tovertafel projecteert een kleurrijk beeld op tafel. Ouderen met een cognitieve uitdaging zitten rondom de tafel en worden hierdoor geprikkeld. Doordat ze iets zien gebeuren, worden ze uitgenodigd een beweging te maken. Er komen bijvoorbeeld vlinders op uw hand zitten, bloemen kunnen groter en kleiner gemaakt worden en herfstbladeren veegt u weg, zodat er een lieveheersbeestje tevoorschijn komt. Andere bewoners worden nieuwsgierig, komen erbij zitten en willen ook meedoen, zodat bewoners onderling meer contact maken. De Tovertafel zorgt voor beweging van het lichaam en de hersenen, maar heeft ook een verbindende factor.

Tip 2 Meer bewegen voor ouderen

Met bovenstaande bewegingsactiviteiten heeft u handvatten om binnen óf buiten bezig te gaan. U kunt ook onze blogs en activiteitenpagina lezen om inspiratie op te doen en een indruk te krijgen van het welzijnsaanbod dat Domus Valuas op de locaties biedt. Ook kunt u hieruit inspiratie opdoen voor uw eigen bewegingsactiviteiten.